頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。

    下面我們為您介紹一下頸椎病的自我治療方法：

　　頸椎病的自我治療圖第一式：抱頭側頸式

　　損傷病理：頸椎側屈、側旋運動，主要依靠頸前外側的前、中、后斜角肌，胸鎖乳突肌和后外側的斜方肌。左右兩側需平衡協調。斜角肌是起于頸椎1～6的橫突前緣，止于第1、2肋骨上。斜方肌起于頸椎橫突后緣，止于肩胛及鎖骨外緣。如果長期頭頸單向運動（即經常向右或左一方轉動）例如教師上課習慣單向轉身向學生、向黑板，長期坐教室側方的學生或辦公室接待客人長期一方向轉頭等等，可導致斜角肌、胸鎖乳突肌和斜方肌，單側勞損（運動多充血，運動少缺血）肌力不平衡，所維系之頸椎骨出現單側旋轉，鉤椎關節紊亂而引起頸椎病。

　　防治方法：頸椎中軸位依靠兩側斜方肌胸鎖乳突肌和斜角肌平衡，側頸鍛煉這兩組肌肉的肌力，使受損者得到恢復，受累者不致損傷，維持或恢復正常頸椎力學平衡。

　　體操方式：正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏于腦后，然后將頭頸往一側屈，并稍加壓力，左右側屈各8×4次。

　　注意事項：側屈時胸廓、腰背，保持直立不動。

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