頸椎病保健操

　　頸項爭力：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，抬頭望天，然后低頭看地，下頜骨貼近胸骨，上身及腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，并逐漸加深，上下各10次。

　　側頭導引：兩腳分開，與肩同寬，兩手抱在胸前，頭向左（右）側盡量作側屈活動，側屈時頭須端正不可偏前偏后，左右各10次。

　　前伸探海：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸前伸并分別側轉向左（右）前下方，好像向海底窺探一樣。轉動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

　　回頭望月：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸向左（右）后上方盡力轉，眼看右后上方，好像向天空望月亮一樣。轉動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

　　金獅搖頭：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸先向左環轉1周，再向右環轉1周，左右各5次。

　　以上各勢，可增強頸項部肌肉力量，促使頸部經氣運行，活血通絡，滑利頸椎關節，調節頸項活動，適用于落枕、頸椎病和頸部軟組織損傷。

　　提示：應當注意功能鍛煉的動作要和緩，不要猛烈、快速。根據觀察、研究，頸椎病涉及的肌肉群，伸展練習達到“酸”而不至于“痛”的程度，才有最好的效果，如果鍛煉時發現某個動作容易誘發癥狀，可以暫停這種動作，過一段時間再做。