避免久居寒冷及濕度大的環境

　　遇到陰霾濕冷的天氣，氣溫降低和空氣濕度增加，會使膝關節不適并感覺酸痛和腿無力打軟，這些都是膝關節炎的特征。所以，順應季節變化添衣、加被，減少室外活動，避免空調下直吹，溫度也不宜過低等，對于預防膝關節炎很有幫助。季節氣候異常和居住生活環境欠佳，是導致膝骨性關節炎的外因。尤其是夏季，維護住宅辦公場所的溫度與濕度特別重要，因為長時間空調溫度過低是主要致病外因。

　　減少頻繁登高及長時間快走

　　很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但如果過度，也會帶來負面效應，致使加速膝關節的軟骨磨損，造成關節炎早期發生。爬山、登高等運動方式并不是人人皆宜，很多患者都是在爬山后做骨性關節炎手術的。也常會有中老年人、減肥人群因為快步走，致膝關節突發疼痛和不能彎曲，加速關節軟骨磨損，誘發骨關節炎。中老年女性由于體內雌性激素下降，極易導致骨質疏松及關節軟骨的變薄、變脆和老化，所以也不建議選擇這類運動作習慣性健身，以免導致和加速關節軟骨磨損，誘發關節炎。選擇習慣性健身鍛煉方式前，最好先到專業醫院做一次骨骼運動系統評估，以避免運動損傷。走路鍛煉身體簡單有效，建議每分鐘不超過100步和鍛煉時間不超過1小時，保護好關節。

　　服用維生素A、C、E及補足D 

　　女性患膝關節炎的比率遠超于男性，特別是更年期后由于體內雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損，此時才開始大量補鈣和保護膝蓋可謂“亡羊補牢”。

　　因而對女性來說，健康的維護在朝朝暮暮，40歲前就應開始調養：除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外，多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關節炎有良好的預防作用。特別是曬太陽，能獲得維生素D，這也是人體獲得維生素D的主要途徑，維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，防止骨質疏松和類風濕性關節炎。

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