學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)

2005.06.07

　　在日常生活中，當(dāng)你心理面臨壓力，冷靜地處理心理壓力也不是難事，那些在危機面前不驚不詫，保持冷靜的人并非天生就有這份能耐，他們也都是在生活中逐漸學(xué)會的，以下介紹幾種能有些減輕生活壓力的自我心理調(diào)節(jié)法。學(xué)會識別心理緊張的征兆，心理緊張通常表現(xiàn)為身體和行為兩方面的變化，具體反應(yīng)因人而異。以下幾條是一些常見的心理壓力征兆，可以自我識別：沒有食欲或食欲過盛，心跳過快，頭痛或頸背部肌肉緊張，難以入睡或半夜醒來惡夢頻頻，不能深呼吸皮膚過敏或濕疹，吸煙或飲酒過量，注意力難以集中，為瑣碎小事而與家人同事爭吵。如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

　　應(yīng)付緊張狀態(tài)的策略有以下幾點：

　　1.找到控制壓力反應(yīng)的方法 我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對這些生活經(jīng)歷所采取的反應(yīng)。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進的動力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應(yīng)。我們應(yīng)多聆聽自己的心聲，給自己留一點時間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。

　　2.嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感 心理學(xué)家認為：保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。

　　3.懂得平衡你的生活 許多婦女抱怨說她們時間老是不夠用，事情也老干不完。這種焦慮和受壓感對許多人來說已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。當(dāng)你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟于事的，你應(yīng)想個辦法來解決這一問題。一個行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。過一段時間當(dāng)你把自己的煩惱都表達出來之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問題。