女性瘦身時(shí)刻表

　　如果你一直苦于找不到一個(gè)最佳減肥方案，那就有必要轉(zhuǎn)換減肥思路了。其實(shí)，上蒼早已賜給了你事半功倍的瘦身時(shí)段，只是始終得不到你的重視。現(xiàn)在就讓我們把握住這個(gè)黃金時(shí)刻來(lái)執(zhí)行減重計(jì)劃吧！

　　每天的“瘦身時(shí)刻”

　　早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)

　　早餐時(shí)間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來(lái)源，切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓，最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥那也是不錯(cuò)的選擇哦。早上是人一天中新陳代謝最旺盛的時(shí)候，脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹之欲，這樣還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過(guò)多。

　　中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)

　　午飯時(shí)間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚(yú)肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充，而適當(dāng)攝取堅(jiān)果和橄欖油則對(duì)健康有益。

　　下午4點(diǎn)30分

　　此時(shí)需補(bǔ)充能量，可進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣既補(bǔ)充了體力，又抑制了盼望即將到來(lái)的晚餐的欲望。

　　晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)

　　這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖，當(dāng)然從另一個(gè)角度講，控制得好也就更容易變瘦。一定要強(qiáng)迫自己養(yǎng)成每天晚9點(diǎn)以后就不再進(jìn)食的習(xí)慣，久而久之，當(dāng)在此時(shí)段的節(jié)食成了習(xí)慣，那么身體慢慢變瘦也會(huì)成為習(xí)慣的。

　　每月的“瘦身時(shí)刻”

　　想不到吧，就是那個(gè)每月都會(huì)來(lái)的好朋友——月經(jīng)周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理時(shí)段實(shí)行不同的瘦身計(jì)劃。

　　好朋友來(lái)訪期

　　這幾天堪稱(chēng)女性最虛弱的時(shí)期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來(lái)潮時(shí)的悶悶腹痛之外，此時(shí)體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運(yùn)動(dòng)及特殊飲食控制若搭“這班車(chē)”，只會(huì)因減肥所帶來(lái)的壓力搞得自己不舒服，更別談什么瘦身好成績(jī)了。因此，在月經(jīng)來(lái)潮這段時(shí)間，你必須做的就是好好放松自己，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡(jiǎn)單的暖身操活動(dòng)筋骨就可以了。

　　月經(jīng)結(jié)束后一周

　　希望減肥效果以子彈列車(chē)的速度發(fā)揮出來(lái)，在這段時(shí)間努力執(zhí)行你的瘦身計(jì)劃準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來(lái)，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下，絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然，鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給絕不可少，即使是飲食控制也要在營(yíng)養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。

　　排卵期

　　這個(gè)階段黃體素會(huì)在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會(huì)為女性帶來(lái)身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺(jué)得胃口大開(kāi)、食欲大增。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡(jiǎn)單不費(fèi)力的呼吸大法來(lái)提高代謝功能，不僅有助于細(xì)胞活躍，還兼有瘦身功效。

　　月經(jīng)來(lái)臨前一周

　　這個(gè)時(shí)段女性多會(huì)發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點(diǎn)，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時(shí)，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時(shí)的瘦身計(jì)劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。

醫(yī)學(xué)美學(xué)美容

2004.05.12