5組運(yùn)動(dòng)自塑性感乳溝

2005.03.22

　　在這個(gè)戴項(xiàng)鏈、穿低胸和吊帶服裝的時(shí)代,你想顯露那迷人的乳溝，使你看起來更性感嗎？以下的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保證你可以做到這一點(diǎn)。這套動(dòng)作來自紐約的訓(xùn)練員特尼-瓦格漢設(shè)計(jì)。它以胸部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉為中心(即“以乳溝為中心”)展開訓(xùn)練。這套動(dòng)作充分利用生理優(yōu)勢(shì)、并能擺脫重力對(duì)胸部的影響、改善你的儀態(tài)。

　　另外，如果想突出你的胸部曲線，那么做這套運(yùn)動(dòng)再好不過。它完全可以幫你實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想,擁有一個(gè)豐滿、曲線分明的胸部.因?yàn)檫@些動(dòng)作是從多個(gè)角度來鍛煉你的胸部肌肉。為達(dá)到最佳效果。每周訓(xùn)練兩次(在不同天做)、保證運(yùn)動(dòng)前后的熱身、放松和舒展運(yùn)動(dòng)。

　　擴(kuò)胸器

　　選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度,使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。控制運(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。

　　向下俯臥撐

　　兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。

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