15-25歲正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟的時期，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使皮膚光潔紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質代謝，減少面部油脂。

　　25-30歲女性額頭和眼下會逐漸出現皺紋，皮下油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，所以在飲食方面，除了堅持吃淡食、多飲水外，要特別多吃富含維生素c和b的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

　　30-40歲女性內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，出現魚尾紋，因此要堅持多喝水，最好早上起床后飲一杯（200-300毫升）涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。

　　40-50歲女性進入更年期，在飲食上多吃一些可促進膽固醇排泄、補氣養血、延緩面部皮膚衰老的食品，如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素e的卷心菜、花菜、花生油等。