醫生用按摩治療許多疾病，而當一個人基本健康時，則可以進行自我按摩。

    最好在早操和訓練之后，肌肉充分放松的情況下，做自我按摩。最廣泛采用一種按摩方法是皮膚推摩法。在按摩的開始和結束時采用推摩法比較有力量的一種手法是擠壓法。用掌底和大拇指底擠壓。為了加大壓力，可以將一只手放在另一只手上面。用兩手手指進行揉搓更為有力一些。揉搓法不僅可以促進血液循環，而且還可以消散各種沉積物、揉捏大塊肌群的揉捏法是自我按摩的一種主要方法。

    揉捏時肌肉要放松，把肌肉從骨床上提起，并用力揉捏，先按摩小腿，然后按摩關節、大腿、胸、上肢、背肌、腰肌、頸肌和頭，按摩手沿向心方向和最近的淋巴結方向運動：下肢按摩--由足向膝關節，再由膝關節向腹股溝；胸部按摩--由胸骨向兩側；頸部按摩--向下；背部按摩--由脊柱向兩側，在按摩關節和腹部時按摩手做環形運動。腋窩、腹股溝、肘窩和胭窩是不能按摩，按摩時，每塊肌肉不少于3-4次。

    對于完全健康的人來說，按摩也是非常有益處的。按摩能快速消除疲勞和恢復肌肉的工作能力。恢復性自我按摩再配合蒸氣浴，效果則更為顯著。