如果你由于飲酒過(guò)量，健康已受到危害。現(xiàn)在，你該限制自己的酒精攝取量了。對(duì)許多決心要控制此一問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)并不困難。第一步，也是最重要的一步，就是自己“要”減少飲酒量。如果你想要減少飲酒卻無(wú)法做到的話，你最好接受飲酒對(duì)你已變成嚴(yán)重問(wèn)題的可能性，去向醫(yī)生請(qǐng)教。以下的內(nèi)容，會(huì)就如何減少你的飲酒量提出一些另外的建議。

    為自己設(shè)定合理的限制

    在一個(gè)特定場(chǎng)合中，決心飲酒不超過(guò)某個(gè)限度，并嚴(yán)格遵守自己的決定。一天不超過(guò)兩瓶啤酒或兩杯雞尾酒，就算是一種合理的限度。如果你設(shè)定了這個(gè)目標(biāo)，并經(jīng)常不超過(guò)限度，那么你已對(duì)自己證明了你能控制自己。要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

    許多人“再喝一杯”，是由于同伴都再喝一杯，或是由于有人逼他們?cè)俸纫槐⒉皇撬麄冏约合牒取．?dāng)你已經(jīng)到你自己設(shè)定的合理飲酒量時(shí)，你要很有禮貌地但也很堅(jiān)定地拒絕超此限度。如果你是位慷慨的主人，你可給自己斟一杯水或果汁“加冰塊”。沒(méi)有人會(huì)注意到你喝的是酒或是水。

    緩飲細(xì)品

    永不要一口喝下一杯酒。選你喜歡的酒喝，而不是選“夠勁”的酒喝。每啜一口酒，含在嘴里細(xì)細(xì)品味。

    稀釋你的酒

    如果你喜歡喝雞尾酒，不愛(ài)喝啤酒，那你就應(yīng)該試著緩慢地啜酒，將喝一杯酒的時(shí)間拉長(zhǎng)。不要直接將純酒或近乎純的酒(如杜松子酒、威士忌)喝下去。在喝烈酒前先將烈酒倒入一個(gè)高杯中，加上滋養(yǎng)水、水或蘇打水加以攪拌。這樣，你可同時(shí)享受酒的香味，也可做出喝酒的樣子來(lái)，使得喝一杯酒的時(shí)間延長(zhǎng)了。同時(shí)，你可整個(gè)晚上只喝兩杯酒，或是干脆就喝稀釋烈酒的調(diào)拌水。

    不要獨(dú)自一人喝酒

    限制自己只在社交場(chǎng)合中才喝酒。每天辛苦工作之余，有時(shí)候你會(huì)忍不住給自己倒杯酒輕松一下。但是許多以前曾經(jīng)大量飲酒的人發(fā)現(xiàn)，來(lái)一杯咖啡或一杯茶，甚至是一杯軟性飲料，也跟～杯酒一樣能夠滿足這種需要，而且，在辛苦工作之余喝點(diǎn)飲料，只不過(guò)是個(gè)習(xí)慣而已。真正能夠使你輕松下來(lái)，甚至連杯飲料也不必喝的東西，可能是一張舒適的椅子、寬松的衣服、一張樂(lè)聲輕柔的唱片、電視節(jié)目，或是一本好看的書(shū)。

    附：稀釋你所喝的酒

    在烈性酒中加非酒精類的飲料加以調(diào)拌，可以減少你的酒精攝取量。