幾乎每個(gè)年過(guò)40的中年男子，每天清晨一睜眼，就能感到肩頭的重?fù)?dān)，因?yàn)樗翘暮煤孟壬瑑鹤拥目８赣H，父母的孝順兒子，社會(huì)的中堅(jiān)力量。壓力多大可想而知。而另一方面，年過(guò)40的他，記憶力開(kāi)始衰退，啤酒肚鼓了出來(lái)，剛剛升遷不久，工作上更是千頭萬(wàn)緒。然而出于男性自尊，他們卻很少和旁人、即使是最親密的人來(lái)談?wù)撟约海敲矗绾螏椭愕恼煞颍蛘吆⒆拥母赣H擺脫中年危機(jī)，避免他們走上早衰、過(guò)勞、健康惡化的道路，現(xiàn)在就幫他制定一份健康計(jì)劃！

　　男人天生不健康

　　不管你愿意不愿意接受這個(gè)事實(shí)，男性確實(shí)比女性短命。美國(guó)男性的平均壽命比女性整整少6年。日本、澳洲、中國(guó)，也一樣。尤其是在工作壓力日益增強(qiáng)的今天，男人肩頭的擔(dān)子越來(lái)越重。

　　男人總是高估自己

　　在《腦內(nèi)乾坤》這本書(shū)中提到，主宰性別的睪固酮，在男性胚胎時(shí)期開(kāi)始產(chǎn)生，高濃度的睪固酮使男性傾向于競(jìng)爭(zhēng)思考，具有高度駕馭性、攻擊性及自我肯定性，且在成年后變本加厲。男性不惜犧牲一切，包括家庭生活、健康、時(shí)間等，只為達(dá)到目標(biāo)，而女人則不會(huì)。男人的這種大腦思維方式導(dǎo)致了他們更容易患病。

　　而且，男性對(duì)于自己的體力往往過(guò)于自信，總覺(jué)得身體不錯(cuò)，不會(huì)那么輕易倒下。

　　in fact，許多7-11族的男性正在預(yù)支明天的體力。壓力加速腎上腺素分泌，使心跳加快、肌肉緊繃，身體維持在緊張狀態(tài)下，容易產(chǎn)生疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，高壓力的人不論在居家、運(yùn)動(dòng)、工作及開(kāi)車時(shí)，發(fā)生意外傷害的幾率都比一般人高。

　　而且，由于社會(huì)文化對(duì)性別角色的制約，男性并不了解自己的身體變化，使得疲勞問(wèn)題一再被忽視。

　　男人不會(huì)照顧自己

　　其實(shí)，男性遠(yuǎn)不如想象中的堅(jiān)強(qiáng)，可能還正好相反。中國(guó)男人睡眠很不好，根據(jù)亞洲睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查，65%的中國(guó)男人有睡眠問(wèn)題。男人們習(xí)慣用煙酒來(lái)消除壓力。研究人員發(fā)現(xiàn)，男人常常不知道該拿自己的身體怎么辦，他們不懂得照顧自己，最后只好靠聲色刺激來(lái)緩解壓力。這也就是為什么他們下班后明明已經(jīng)累得半死，卻還要去酒吧泡個(gè)大半夜。另外男人在放松減壓時(shí)還特別喜歡集團(tuán)化，像喜歡一群人一起去打球，一起去蒸桑拿等，這使得他們很少能安靜下來(lái)，面對(duì)自己。

　　男人還害怕看醫(yī)生，除非萬(wàn)不得已，他們很少會(huì)主動(dòng)求醫(yī)。美國(guó)的《男性健康》雜志調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1/3的男人在胸痛、呼吸急促的情況下，都會(huì)盡量忍耐，而不是去看醫(yī)生。而這兩種癥狀正是心臟病的警訊。

　　健康男人的秘訣

　　面對(duì)先天生理因素與后天環(huán)境不良的重重壓力下，卻有一些男性看起來(lái)總是活力充沛、泰然自若，他們有什么秘訣？

　　隨時(shí)休息

　　有些人懂得“開(kāi)機(jī)”后也得“關(guān)機(jī)”休息一下，讓身心都能得到休息。一位著名的中醫(yī)專家介紹，平時(shí)他寫(xiě)文章只要超過(guò)50分鐘，不論是否文思泉涌，就必定會(huì)停下筆，做做別的事，放松一下。特別是有時(shí)候?qū)懖幌氯ィx開(kāi)后再回來(lái)，往往會(huì)有更好的想法。而且，再忙，能忙得到哪去？

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類對(duì)事物的專注力至多不超過(guò)90分鐘。好多人認(rèn)為：只要不停就是快。其實(shí)對(duì)于電腦族，工作50分鐘，一定要強(qiáng)迫自己休息10分鐘，與其長(zhǎng)時(shí)間精神渙散坐在那兒，不如50分鐘的聚精會(huì)神有效率得多。電腦族不妨利用電腦的定時(shí)鬧鈴，進(jìn)行設(shè)置，每工作50分鐘，電腦便自動(dòng)出現(xiàn)：嘿，relex一下，不要太拼命了。

　　培養(yǎng)自己的小嗜好

　　在美國(guó)以推動(dòng)自然醫(yī)學(xué)聞名的大胡子醫(yī)生維爾，便以隨時(shí)隨地靜坐冥想為醒腦妙方。他感覺(jué)10分鐘靜坐，比睡一覺(jué)更能達(dá)到補(bǔ)充體力的效果。著名的壓力管理教練藍(lán)道夫認(rèn)為，現(xiàn)代人腦筋不停地工作，心靈得不到放松。如果專注于你感興趣的事物上，腦神經(jīng)內(nèi)自然會(huì)釋放一種傳導(dǎo)物質(zhì)，將心跳減緩，讓身心變得平和。試著讓大腦專注于一件事，或是做一些你感興趣的事，比如：可以注視一個(gè)字、一幅畫(huà)的一角，或在橡皮擦背后做雕刻，畫(huà)畫(huà)小人等，疲憊焦慮的感覺(jué)就會(huì)有所改善。

　　持續(xù)運(yùn)動(dòng)

　　地球人都知道：運(yùn)動(dòng)是幫助身體健康的不二法門(mén)。因此，不少男人都愛(ài)上健康房進(jìn)行鍛煉，可惜，鍛煉效果卻沒(méi)有想象中那么明顯，why？運(yùn)動(dòng)可以影響腦神經(jīng)內(nèi)釋放血清素和腦內(nèi)啡，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉強(qiáng)度和心肺功能。利用運(yùn)動(dòng)提神醒腦，不論大小快慢，重要的在于持續(xù)不間斷才有效果。很多人運(yùn)動(dòng)都是開(kāi)頭熱，后來(lái)冷，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　北京的健身房中，每天來(lái)參加鍛煉的會(huì)員中男女各占一半，不過(guò)女性來(lái)健身房會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練心肺功能，而男人則偏重于力量訓(xùn)練。其實(shí)，男性也應(yīng)該重視有氧運(yùn)動(dòng)。柔和緩慢的太極、瑜伽、氣功等都屬于身體知覺(jué)的互動(dòng)行為，甚至回到家，與家人擁抱、按摩、撫摩植物或?qū)櫸锏龋部梢赃_(dá)到相同的效果。

　　他的健康日志

　　清晨： 吐故納新

　　起床前做簡(jiǎn)單的吐納式呼吸，不但容易清醒，醒來(lái)后身體也會(huì)很舒服。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事物忘掉。

　　早上不急著起床，先在床上躺個(gè)2分鐘，慢慢做10分鐘的深呼吸，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。 如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，早上起床伸伸懶腰，舒展一下身體，也對(duì)身體有幫助。

　　工作時(shí)間：飲用養(yǎng)生茶

　　每天至少飲用2000c.c.的水，補(bǔ)充身體所需的水分。養(yǎng)生茶飲也是必不可少。中醫(yī)建議氣血兩虛者(一般上班族都是)可以將西洋參(3錢(qián))、黃耆(5錢(qián))、加2～3個(gè)紅棗泡水。陽(yáng)虛者(通常年齡超過(guò)50歲以上)則改用高麗人參、冬蟲(chóng)夏草各半，泡水飲用。常覺(jué)得口干的人，可以用炒過(guò)的覺(jué)明子、白菊花和枸杞以1∶1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥牙、紅棗、甘草泡茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。

　　芳香茶飲料對(duì)男性也很有幫助，營(yíng)養(yǎng)師推薦男士使用含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞保持活力。洋甘菊茶也有安神醒腦的功效。

　　夜晚：男人也spa

　　淋浴和泡浴雙管齊下。淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)。淋浴完，再做個(gè)藥草浴。將活血化淤的藥材浸入澡盆，泡澡后經(jīng)過(guò)皮膚的吸收，達(dá)到健身效果。但泡浴時(shí)間最好不超過(guò)20分鐘。按摩對(duì)于消除疲勞，去除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩脖頸，會(huì)使精神一振， 并幫助氧氣進(jìn)入大腦，達(dá)到提神的效果。