一、不需補鐵男士們中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為：補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內將可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給。多數男性體內的鐵一旦處于“滿罐”狀態，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴重的健康問題。

    二、應該增加維生素e的攝入維生素e能預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。粗糧(特別是麥麩)、堅果、植物油，差不多都含有維生素e，因此，提倡男士們多吃這類食物。此外，還可以通過柑橘類、深綠色蔬菜和橘黃色水果及蔬菜來補充。

    三、補充兩種維生素———維生素b6和葉酸高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的維生素就是維生素b6和葉酸。維生素b6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔、豆科植物和強化谷類食物中。

    四、蛋白質應適可而止除了從事大強度健美運動的男子，多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體不需要，再好的蛋白質也是多余的。

    五、蛋白質應適可而止當今在男士們補這補那的滋補呼聲中，卻偏偏忽視了十分急需又缺少的鋅元素。據美國政府最新的膳食調查表明，達到鋅要求的男子竟然不足1/3。這種情況在全世界男性中很有普遍性。鋅是體內需要量并不很多的元素，只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。