有學(xué)者報(bào)道用單純嚴(yán)格飲食控制方法減肥，如絕食10～14天，或給極低熱量（每日1256～2511千焦即300～600千卡）飲食及低熱量（每日2511～5023千焦即600～1200千卡），其效果不佳，體脂下降可能不顯著，或下降后不易保持。

    每天作419千焦（100千卡）熱量調(diào)整可制止肥胖發(fā)展并逐漸減肥，調(diào)整方法可減少419千焦（100千卡）熱量的飲食或通過(guò)體力運(yùn)動(dòng)額外消耗419千焦（100千卡）熱量來(lái)調(diào)整。

    有報(bào)道每日減少837千焦（200千卡）熱量飲食，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1256千焦（300千卡）熱量，每周就可以減少0.45千克的脂肪。

    對(duì)輕度肥胖者，不一定要過(guò)分嚴(yán)格限制飲食，只要適當(dāng)增加體力運(yùn)動(dòng)，就可使體重每月減輕1～2千克，直至達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)；中度以上肥胖者，由于食欲亢進(jìn)，不大容易自行控制飲食，體力活動(dòng)又比正常人少，所以必須控制飲食及運(yùn)動(dòng)療法相結(jié)合應(yīng)用，并長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。

    運(yùn)動(dòng)不可避免會(huì)引起食欲增加，消化功能增強(qiáng)，有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后吃得多了反而會(huì)增加體重，但如運(yùn)動(dòng)療法和限制飲食相結(jié)合則可以更靈活地達(dá)到熱量負(fù)平衡，減重效果更為持久。例如肥胖者希望每周減重0.45千克，可以每次作中等運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，約消耗1465千焦（350千卡）熱量，每周運(yùn)動(dòng)3天，共消耗4395千焦（1050千卡），每周還需要減少10045千焦（2400千卡）熱量飲食攝入（每天減少1423千焦即340千卡熱量）；如果每周運(yùn)動(dòng)5天，共消耗7324千焦（1750千卡），那末每周還需要減少7324千焦（1750千卡）熱量飲食的攝入（每天減少1045千焦即250千卡）。依次類推，有的運(yùn)動(dòng)量，如把運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)增加，可以不需要太限制熱量攝入，就可達(dá)到減肥目的，這種方法肥胖者容易接受。

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