防治高血壓“三松、三少、三防、三戒”

　　中老年人罹患高血壓者不少，而高血壓又是冠心病、中風等心腦血管病的禍根，故積極防治勢在必行。

　　如何防治高血壓呢？正規服藥固然關鍵，但調整生活同樣重要。筆者將此歸納為“四個三”保健：

　　穿戴“三松”

　　褲帶松：高血壓病人不宜緊勒褲帶，因為高血壓本身就容易造成大腿動脈硬化，血管腔變窄，勒緊褲帶無疑會雪上加霜，進一步增加腰以下部位的血液流動阻力，迫使心臟提高功能，以維持下半身的血液循環，從而促使血壓再升高，有誘發腦血管破裂形成中風之險，故褲帶宜松，最好用吊帶代替腰帶。

　　鞋襪松：鞋襪亦然，太小太緊防礙腳部血液流動，同樣有促發血壓升高之虞。

　　衣領松：人的脖頸部有影響血壓變化的壓力感受器官和化學感受器官，衣領太小或領帶系扎過緊，可能壓迫壓力感受器官，促發血壓升高，故高血壓病人的衣領宜松，最好不系領帶。

　　進餐“三少”

　　量少：據醫學專家研究，節制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降，兩者結合效果更好。一組體重超標20%的17名女性，最初半個月每天熱量控制在1500~1700卡，以后降為800卡，結果在未用任何藥物的情況下，血壓值平均下降6毫米汞柱，同時血液中與血壓下降有關的血管舒緩含量增加31%，前列腺素增加34%。

　　脂少：少吃脂肪特別是畜肉類動物脂肪，因為脂肪吃入過多可增加人的體重，而人體內每增加1千克脂肪，就要增加約200米長的微血管來供養這些脂肪細胞，血液要流如此長的距離，心臟所增加的壓力之大不難想象。

　　鹽少：鹽與高血壓的關系已被專家確認，特別是中老年人，大多屬于鹽敏感型，更應控制吃入量。如波利西亞群島居民每天吃鹽量不超過3克，血壓值普遍較低，當其中部分人遷居到每天吃鹽8克以上的地區后，血壓即明顯上升。再如日本，每天攝鹽20克以上的咸食地區，高血壓與腦血管病發病率明顯增加。故世界衛生組織建議每人每天吃鹽量不超過5克，為此要忌食醬油、咸菜、榨菜等高鹽食物，多吃新鮮果蔬，多用糖、醋等調料來烹調菜肴。

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