二、兜陽功
　　1 、歌訣：一兜九轉，真陽不走，九九歸一，終身受益。
　　2 、姿式：
　　①垂腿坐或仰臥，全身放松。
　　②左手兜摟陰囊，中指點在會陰穴上。
　　③右掌放在小腹上。
　　3、方法：
　　①左手向上兜提，緩緩吸氣，吸足，手放松。
　　②右掌順時針方向旋轉按摩 9 次，同時緩緩呼氣。
　　③共兜提 9 次，按摩 81 次。
　　④兩手相換，方法如上。
　　三、提吸功
　　1 、歌訣：一提一吸，息息歸田，一沉一咽，水火相見。
　　2、姿式：
　　①垂腿坐或仰臥，全身放松。
　　②手心向上，手指交叉，捧于小腹下部。
　　3、方法：
　　①采用腹式順呼吸法。
　　②舌頭向口腔內收縮，提會陰，緩緩吸氣，覺得氣由前后陰吸入，同時兩手上捧，引氣上行，慢慢提到臍部時，略停，繼續提到上腹部劍突下，使中焦氣機充盈。
　　③此時口中津液大生、稍停，將口中津液汩然咽下，過喉，下膻中，兩手心翻轉向下，導氣下行，送入丹田。
　　④一升一降為一次，連續 9 次。

上一頁  [1] [2] [3] 下一頁