早餐：抹花生醬或者果醬的吐司面包、酸奶，或者薄餅，配以雞蛋和水果。

　　午餐：蔬菜（最好燉煮）配面食。

　　晚餐：烤雞肉（或烤魚）配面食和蔬菜沙拉，或者米飯、蔬菜和瘦豬肉；可能的話，飯后來點(diǎn)甜食，比如富含維生素Ａ、Ｃ的南瓜餅。

　　零食：時(shí)不時(shí)往嘴里扔點(diǎn)零食，也是補(bǔ)充能量的好辦法，像牛肉干、巧克力、核桃仁、花生仁等堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。

　　飲料：冬季寒冷干燥，身體比平時(shí)更需要水分。傳統(tǒng)的姜湯水就能起到發(fā)熱作用。但切記不要喝酒，因?yàn)榫凭岓w表血管擴(kuò)張，使身體失去體溫和熱能。還要注意，運(yùn)動(dòng)前不可吃得過飽，以免劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生惡心、嘔吐等反應(yīng)。

    《人民日?qǐng)?bào)海外版》 (2007-03-09 第15版)