有些人把女功說的很難、很繁雜，也很隱晦，讀起來如入五里霧中，找不到頭緒，理不出層次，使人望而生畏。讀了這篇文章后，有志于練丹功的婦女，便可懂得女功并不復雜，也不神秘。只要刻苦練功，求得祛病健身，并不困難；增益智慧，開發潛能，也是可能的。下面分為三個階段，介紹如下：

　　女子筑基功

筑基功是補充體質虧損的方法，這一階段功法可以分為三步。

　　入坐：盤腿端坐，右腿在外，左腿在內（此為陰抱陽）。上身端直，雙手指輕點在絳宮穴（兩乳的中間），舌尖頂住人中穴，（口唇內、牙齒外）。全身放松，雙目合并一起，觀看鼻梁根處。眼珠盡量保持不動，觀到眼前模糊不清時，再閉目內睜觀看祖竅穴（雙目中心）內的空虛之光，內觀5分鐘，再把兩目合一之光，移到兩乳中間的絳宮穴，觀看穴中空洞之地。內觀時要似觀非觀，用意不可過緊，意念過緊反面不利。如此練功，初練每次靜坐不可超過20分鐘。練功3個月以后，可以延長至40分鐘，或1小時。

　　收功：雙手捂在雙乳上，捂一會后做雙手導引，用雙手中指，在雙乳房的周圍繞圈，從雙乳外側向內側旋轉，轉圈由大到小，共轉36圈，最后一圈，落在雙乳中央。意守絳宮一會，再把雙手心搓熱，干洗臉，輕揉太陽穴、百會穴、起立散步。

　　練功中用雙目合一之光照視絳宮，照視日久，雙乳出現輕微的溫熱感或有輕微脹感時，即為得藥。兩種感覺出現任何一種即可，不必等到兩種感覺全部出現，即絳宮改為意視雙乳，須知雙目合一之光，照視雙乳的空虛之境。雙手捂在以乳上，輕輕地捂一會兒，等到雙乳有了氣感，再用雙手中指，在雙乳的周圍繞圈，繞圈時雙手離開雙乳，不用揉按雙乳動作，用意念領氣隨著手繞圈，體會內氣運行的感受，所轉的圈由大到小共轉36圈，最后一圈，落在雙乳的中央，意守一會兒，等氣感基本消失時，再改為目視絳宮，凝視片刻，收功，即可自由活動。

    注意事項：女子筑基功，首先煉經血化氣，斬斷月經（古稱斬赤龍），以補腎臟虧損。女命在乳，以乳房為氣穴，為女性煉丹之處。用雙目合一之光，照視乳房中間絳宮穴，亦即“凝神入氣穴”意。有月經的婦女，練此功到一定時期，會出現絕經和乳房縮小，是正常現象，不必害怕。已絕經的婦女，初練功時，也要由此入手，不必等月經再煉出來，只要有產藥的景象，即可轉入“煉液化氣”階段。但有月經的婦女，必待斬斷月經，才能轉入“煉液化氣”。對于不愿絕經的青年和中年婦女，以不煉此功為好。到絕經后，繼續修煉，即不再生育。如果需要再生育時，可煉恢復月經方法“先意守雙乳，當雙乳有氣感時，將雙乳的氣感向下引至下丹田的兩旁，然后再引至下丹田。意守下丹田，氣感消失，即可收功活動。這樣煉一個月左右，當兩乳出現脹感，下丹田和陰部出現微熱及脹感，月經即可逐漸恢復，并恢復生育能力。

　　煉液化氣

　　男子丹法的這個階段叫做煉精化氣，女丹功的這個階段叫做煉液化氣，煉液化氣須在斬斷月經之后，方可修煉。這一階段的功夫，可以分為七步。

調藥及產藥：坐式如初，雙目合一之光照視下丹田，即為調藥。當陰部及會陰穴出現微熱感或內陰唇有微脹感，即為藥生。

采藥；方法有二。

　　以神馭藥（氣）。將藥攝歸至下丹田，神氣相依，神返身中氣自回。神意在下丹田，氣也隨之而回到下丹田。

　　配合呼吸。意與呼吸相隨，即默數吸氣的次數，意念注意吸而不注意呼，要求外氣（即口鼻呼吸之氣），與內氣所行的路線，相反而行。吸時氣從體外進入體內，是下行，是降；同時，內氣隨之從陰部升入下丹田，即攝歸于下丹田。一般進行10息即可，這就是采藥。產藥而不采，就好象耕種時，有種而不用，雖運周天徒勞而無益。

　　煉藥：用采藥之法，將氣攝歸于下丹田后，再將攝回之氣，攝入到臍下（即肚臍至下丹田之間），這叫歸爐。藥歸爐后即要進行煉藥。煉藥時用文火，即呼吸要平衡，用雙目合一之光，寂照爐內，靜候爐中火發，感覺到臍下部有微熱時，這就是丹頭萌生。仍要寂照溫養，越養微熱，跳動越大。養到在

　　下丹田旋動，仍要寂照動處。這是溫養丹頭長大的訣竅。

運行小周天：用二目合一之光，寂照下丹田，入靜后感覺眼前有光閃過，耳內有鳴聲，這是溫養丹頭旺盛的火候已至。要引藥出爐，急將丹頭引到尾閭處，鼻孔吸氣，向上提縮肛門，丹頭即可過尾閭、走督脈路線，上升夾脊，過玉枕，入百會，至祖竅（注意要避開鼻竅，從祖竅返繞耳后），再至承漿，過喉，下絳宮，經肚臍至下丹田，這就是小周天運行。

　　循行帶脈：小周天氣通以后再將丹藥由下丹田引升至肚臍，意守片刻，從臍中向右轉回臍中：再從臍中向左轉回到臍中，從臍中回至下丹田收功。

　　小周天止火：煉到發現眼前有閃光二次，即是停運小周天的火候，即須停止小周天運行，不止傷丹。以后即可進行第三階段溫養大藥功夫。

　　收功：下坐擦面熨雙睛。先搓熱雙手心，趁熱捂在雙眼上，待熱散后，兩手同時向兩側分開，兩眼隨之用力一睜，如此連做遍。然后轉眼珠，左右各轉9圈，能清神明目，不患眼疾。再把渾身上下搓摩一遍，輕揉雙乳、絳宮，左轉36下，右轉24下。渾身干搓，先從頭開始，至腳心，搓熱為止，冬季穿棉衣，可以改為拍打全身。

　　煉氣化神

　　完成煉液化氣之功以后，小周天暢通可在下丹田結丹。丹是神與氣相抱相凝之產物，起始丹形弱小，必須再進行溫養采煉，養成大丹。這個階段功夫，可以分為五步。

　　溫養大藥：坐式如初，舌尖頂住口內上腭天池穴，用兩目合一之光照視下丹田，永存寂照不散，入靜后自然形成內氣升降呼吸。要進行內氣聚散呼吸法，就是一升一降不離下丹田與肚臍之間。升時意念向下丹田中心聚斂，降時意念向下丹田外圍擴散，一斂一散，鞏固丹形，使丹形越養越大，養成大丹。這樣練功，需要靜養7天。每天靜坐2小時，延長時間也可以。

　　采大藥：靜坐入靜后，忽然發現眼簾有閃光一過，提示采大藥出爐的火候已到。緊接著感覺大藥涌動，上下沖動，腎臟熱如湯煎，口齒叩動，身涌鼻搐，耳內有鳴，即是六根震動，引大藥出爐的景象。急須知意守尾閭，吸氣提肛，向上一提，大藥通過尾閭，上升腦中；意守片刻，舌尖向上一頂，大藥降入口中，緊閉口唇，以防滲漏。降入中田時，有鷲鳴之聲。一意靜守，緊跟著轉左升右降卯酉周天3圈，以牢封于爐中。收功如前。

　　煉大藥：采大藥歸爐后，要進行煉藥。用雙目合一之光，文火溫養，輕松自如地寂照中田，永存寂照不散。這就是丹書上說的沐浴溫養。

　　運行大周天：在寂照中田數日以后，忽覺有兩道動氣，從兩個腳心同時上升，至尾閭合成一團，升至夾脊，分開兩道動氣，流入兩上肢，達到兩掌心；停止片刻，回升到玉枕，合成一團，升至泥丸宮；復降入中田。從此大藥充滿中下二田，這是大周天通運的景象。

　　煉還丹：大周天通運以后，仍用二目合一之光，寂照中下二田合成一個的空虛境地。寂照極處，有天然火候自然運動，不神馭，不息吹，運轉7周，丹液滿口，有鷲鳴聲，咽入中田。邊疆轉九個7周，吞咽九口丹液。煉丹已畢，自然睜開眼睛，緊接著轉左升右降卯酉周天3圈，把丹封固于爐中。要睜著眼，不帶呼吸，只用意領眼隨，從會陰向左側身上升于腦，眼往上翻看，經腦中向右側身下降于會陰，為一圓周。只轉3周收功，自由活動。收功動作如前。

　　煉氣化神：坐式如初，先用二目合一之光，照視中下二田合一的空虛境界，入靜后有中脈升降運動，即是內丹上升于祖竅，下降于下丹田，升降十次為一輪，升降三輪，把內丹收在下丹田。再從下丹田向后、向上、向前轉圈，共轉36圈，從大到小，最后一圈，成為一點，落在中田中心。再轉卯酉周天3圈收功。收功動作如前。

完成煉氣化神之功以后，身體即可獲得健康長壽。如果進一步修煉，即是煉神還虛，是高層次的功法，必須有真師傳授才能煉成。