在健身方面，女性生理各期對飲食和營養(yǎng)要求各有所異。究竟如何吃方才得當？

　　青春前期宜選用促進紅細胞生長，增強身體免疫力，打好強健基礎(chǔ)的食物。如豬肝。紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。這個時期女性常見的毛病是不定食、不定量，鈣質(zhì)不足，每日應(yīng)攝取1200毫克的鈣，否則日后極易患骨質(zhì)疏松癥。

　　青春期這一時期對脂肪、蛋白質(zhì)、糖、維生素、鐵、無機鹽的需求加大。此時的女性應(yīng)多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆等，避免全脂牛奶、肥肉、甜點、高脂肪。食物宜清淡些，多食蔬菜和堅朵小食骨類和蝦皮。蝦醬等食物。還應(yīng)有計劃地把含碘的水產(chǎn)品端上餐桌，如海帶、紫菜、海魚。