中年男性，相對(duì)于其他年齡階段的男性來講，其社會(huì)責(zé)任和家庭負(fù)擔(dān)更重，從一定意義上講是社會(huì)的中流砥柱，因此也承受著巨大的精神壓力。而此年齡段，也正是人體生理機(jī)能的衰退期，是誘發(fā)各種疾病的年齡段。在精神壓力方面，如果長期處在緊張狀態(tài)，常可導(dǎo)致失眠、多夢，醒后感覺疲倦、腰膝酸軟等。而不育癥、高血壓病、糖尿病、慢性前列腺炎、前列腺肥大，則是中年男性的常見病。而誘發(fā)這些疾病的原因除與精神壓力有關(guān)外，還與生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、吸煙、飲酒等有關(guān)。那么，該采取怎樣的養(yǎng)生保健方法呢?

    生活要有規(guī)律，經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)　保證足夠的睡眠是第二天工作的基礎(chǔ)。因此要保持有規(guī)律的生活，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。此外還要參加戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜太大。適宜的鍛煉能擴(kuò)張動(dòng)脈血管，減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的可能性，并可延緩腦細(xì)胞的老化，改善腦功能。

    戒除不良嗜好　一般男性都有吸煙、飲酒的習(xí)慣。臨床證明，香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達(dá)30多種，且吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險(xiǎn)。此外，吸煙還是誘發(fā)勃起功能障礙、不育癥的病因之一。

    酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。飲酒后首先是對(duì)胃產(chǎn)生刺激，乙醇含量大于10%～15%的酒類可使胃黏膜充血，長期嗜酒者不僅加重肝臟負(fù)擔(dān)，還可引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)早晨惡心、嘔吐、腹脹，導(dǎo)致消化道疾病。因此，已患上述疾病的男性一定要戒煙、戒酒。

    均衡飲食　多食纖維素含量高的食物，少食高膽固醇的食物，多食新鮮蔬菜水果。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素c、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產(chǎn)品，其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素，是保障甲狀腺活力的重要物質(zhì)。另外，多食玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素e而致的性功能減退。

    控制血壓、血糖　可先采取非藥物措施，如控制體重，合理飲食(低鹽、低脂、清淡)和適量的運(yùn)動(dòng)，如果無效再采取藥物治療。

    低鹽飲食　鈉會(huì)直接增加心臟的負(fù)擔(dān)。飲食中的鈉主要來自食鹽，建議每天食鹽不超過6克，少吃腌制品和咸菜，烹調(diào)時(shí)少用鹽。

    調(diào)節(jié)情緒　情緒激動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，大量的兒茶酚胺釋放，使血小板聚集，血液凝固性升高，局部血液瘀滯，導(dǎo)致心肌供血不足。因此，要保持輕松愉快的心情。