隨著健身俱樂(lè)部如雨后春筍般不斷涌現(xiàn)，力量練習(xí)成為主流的健身方法。追溯其開(kāi)端，不由想起早先時(shí)候人們常說(shuō)的：為體型而練，力量會(huì)隨之而來(lái)。這話是多么正確啊，即使是為奧運(yùn)會(huì)而訓(xùn)練的舉重運(yùn)動(dòng)員也會(huì)想方設(shè)法地增長(zhǎng)肌肉以加強(qiáng)力量。舉重給人的形體帶來(lái)的巨大變化是有目共睹的，健美運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了美學(xué)觀念上的巨大變化，使得美的含義更加廣泛。

    我們走過(guò)了一段漫長(zhǎng)的路。雖然人們的主要目的仍然是健康美麗，但訓(xùn)練不再僅僅是為了求得一副漂亮的外形。尤其是健身運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練，不僅對(duì)控制體重作用顯著，而且減少了罹患心血管病、糖尿病、癌癥等病癥的危險(xiǎn)。在一項(xiàng)調(diào)查中，巴爾的摩市約翰o霍普金斯大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)被調(diào)查者參加3個(gè)月的力量訓(xùn)練后，食物在他們腸道里的滯留時(shí)間減少了一半，從而減少了患憩室炎、痔瘡、便秘以及相應(yīng)癌癥的危險(xiǎn)。

    另外，臨床試驗(yàn)證實(shí)，力量訓(xùn)練可減少壞的低密度膽固醇水平(ldl)，而有氧練習(xí)則增加了好的高密度膽固醇(hdl)。這使得我們有理由相信，力量訓(xùn)練和有氧練習(xí)的結(jié)合可能是減肥和增加有益膽固醇水平的完美組合。

    身體健康可以說(shuō)是人們一生的追求，但近年來(lái)很多科學(xué)研究表現(xiàn)，舉重對(duì)50歲以上的人來(lái)說(shuō)更為重要，因?yàn)樗粌H可以防止骨質(zhì)疏松、背部疼痛等病癥的發(fā)生，還可以保持體力和青春活力。馬薩諸塞州塔夫斯大學(xué)的研究者們認(rèn)為力量訓(xùn)練對(duì)絕經(jīng)后的婦女很有好處。他們發(fā)現(xiàn)，走路只能防止脊椎骨骨密度流失，只有力量訓(xùn)練能夠增加脊椎骨和盆骨的骨質(zhì)密度，減少這些脆弱部位骨折的可能性，同時(shí)還加強(qiáng)了肌體對(duì)其他有益于骨骼的高強(qiáng)度訓(xùn)練的承受能力。

    循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練收效很快。對(duì)一位初學(xué)者，不論是男是女，是長(zhǎng)是幼，每周2到3次，每次用杠鈴、啞鈴或器械做20到30分鐘，每個(gè)部位訓(xùn)練8到12次，就可以增長(zhǎng)肌肉，加速新陳代謝，減緩腰骶疼痛，增強(qiáng)骨質(zhì)密度，減輕心臟壓力。

    健美具有魔力，一旦開(kāi)始練健美，你就可能無(wú)法停止。我是停不下來(lái)了，還有上百萬(wàn)個(gè)健美愛(ài)好者也同樣停不下來(lái)。你呢？