在歐洲許多國家，母親們會把出生6個月的嬰兒放入0℃的水中進行游泳鍛煉；丹麥、挪威的眾多家庭還喜歡在寒冷的季節，帶著孩子到空氣清新的郊外玩耍，讓孩子多接近冷空氣；我們的鄰國日本，兒童們冬天的校服也是露出小腿的。凡是主動、長期堅持冷鍛煉的孩子，面色紅潤，體格健壯，其自身免疫力和抗寒能力都比較強，呼吸道感染疾病的機會就少。

    在我國，由于長期以來的育兒觀念都是捂著總比凍著好，一到冬季，家長就給孩子們捂上了厚厚的棉衣、羽絨服，圍巾、帽子、手套一樣都不能少，生怕孩子凍著了。可就是這樣，不少孩子還是反復感冒，這其中的原因就是兒童的御寒能力低下，遇到天氣變化，馬上就受不了。正確的做法是循序漸進地讓孩子嘗試冷鍛煉，就是利用冷空氣、冷水等自然條件，帶孩子做冷空氣浴、用冷水洗手、洗臉，進而快速擦身，最后達到冷水沖淋。可讓孩子分四步進行：

    (1)先從接受冷空氣鍛煉開始。此方法適用于1歲以內的嬰兒。在冬季出生的嬰兒，長到2～3個月時，即可將嬰兒包好，露出臉部，然后打開窗子，將嬰兒抱到距窗口1～2米處，開始接觸冷空氣。開始時每次15分鐘左右，逐漸延長時間到1小時。

    (2)嘗試冷水擦身。此方法適用于1歲以上的幼兒。開始時用冷水洗手、洗臉，以后用冷水擦上肢和頸部，逐漸達到用冷水擦全身。水溫先控制在33℃～35℃，然后逐漸降至16℃～18℃。

    (3)試著冷水沖淋。適用于3歲以上兒童。不要沖淋頭部，開始時水溫要在33℃～35℃，以后逐漸降至22℃；沖淋時室內溫度應在22℃以上。

    (4)最后達到冷水浴。適用于5歲以上的孩子。此方法多在夏季進行，水溫一般以20℃為宜；夏秋季可做室外冷水浴，同時可進行空氣浴和日光浴。

    兒童應盡量從小開始，從較溫到較冷，逐漸適應。鍛煉的時候，一定要有家長在旁邊，要注意觀察孩子，不要讓孩子出現嘴唇青紫或不停地顫抖等現象。如果是冷水鍛煉，要立即給孩子擦干，穿好衣服，讓孩子活動到皮膚發熱為止。進行冷空氣鍛煉時，要防止穿堂風的直吹；空腹和飯后都不宜馬上進行冷鍛煉。鍛煉過程中如出現傷風、感冒、腸炎等癥狀，可暫停幾日，待痊愈后再行鍛煉，但持之以恒是重要的，切忌三天打魚兩天曬網。

    有人形象地將冷鍛煉稱為血管體操，因為在接觸寒冷時，皮膚血管受神經支配而急劇收縮，血管口徑變細，大量血液被驅入內臟和深部皮膚組織，內臟血管擴張；稍停，皮膚血管擴張，大量血液又從內臟流向體表。也就是說，每一次的冷鍛煉就將帶動周身血管的參與，這種經常性地一張一縮訓練，可有效增加血管彈性，防止血管的硬化。而且鍛煉了兒童神經、呼吸和消化系統的功能，提高了身體的健康水平。

    首都兒科研究所

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