調整枕頭高度預防頸椎病

    人體脊柱自然形成了頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個生理彎曲。大腦發出的指令通過脊髓和神經發往全身各處，而這些脊髓、神經首先就要通過頸椎。因此，由7塊頸椎組成的脊柱頸曲就是大腦指令通路的咽喉地帶了。如果頸椎曲度出現問題，可能引起頸椎酸痛、僵硬，上肢麻木，頭暈、頭痛、惡心、嘔吐，還可能引起全身其它不適。

　　正常的頸曲要依靠椎體、椎間盤、前后縱韌帶、周圍肌肉等來維持。枕頭過高、歪頭書寫、長期繪圖、仰頭工作、教師寫黑板等不良的生活習慣和工作方式使這些韌帶和肌肉的力量發生變化，都可能影響脊柱頸曲的曲度。

　　如果枕頭過高，就等于晚上“低頭”睡覺8小時。對于白天伏案工作8小時的人來說，就等于一天中有16小時都在低頭工作，很容易引起頸椎病。睡覺時在頭頸部下面墊枕頭，就是為了使頸椎在人睡覺時也能夠維持正常的生理曲度，并使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食道、神經等組織器官在睡覺時與整個人體一起放松與休息。當然，枕頭的高度與放在枕頭上頭部的位置是是頸部能否放松與休息的關鍵。一般來說，枕頭的高度要跟個人拳頭的高度差不多；枕頭最高的地方要放在相當于第四頸椎的位置。尋找第四頸椎的方法也很簡單：頭部后面最高的地方是枕骨，枕骨下面能摸到的第一個突起是第二頸椎椎突，第三個突起的地方即是第四頸椎。

　　胸椎和腰椎的曲度變化都會使頸曲的曲度受到影響，因此日常生活中正確的姿勢對于預防頸椎病也很重要。坐位時，臀部要充分接觸椅面，腰部挺直，雙肩後展，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高最合適的位置，以減輕長時間端坐引起的疲勞。

　　對于長時間低頭伏案工作者，更要注意頸部的保護和保健。從保護的角度，可以減少伏案的時間，不要十幾個小時在電腦前工作。如果您的工作需要長時間伏案、集中注意力或頸背部保持不動，要有意識地經常活動頸部，每工作1小時左右應站起來四處走動，做一做伸展運動。這樣可以使頭、頸、肩和背部緊張的肌肉得以恢復，避免發病。因為受涼、感冒也是導致頸部血管、肌肉收縮、僵硬，誘發頸椎病的因素之一，天氣寒冷時應注意頸部保暖，老年人尤應注意。如果不慎后仰摔倒，或突然扭傷頸部，要及時到醫院檢查。

　　如果患了頸椎病，可以用手法整復、牽引、針灸、敷貼、熏蒸、涂擦、膏摩、刮痧、拔罐、中藥離子導入法、針刀療法、穴位埋線、封閉療法等方法治療，同時配合辨證服用中藥。