調(diào)整枕頭高度預(yù)防頸椎病

    人體脊柱自然形成了頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個(gè)生理彎曲。大腦發(fā)出的指令通過脊髓和神經(jīng)發(fā)往全身各處，而這些脊髓、神經(jīng)首先就要通過頸椎。因此，由7塊頸椎組成的脊柱頸曲就是大腦指令通路的咽喉地帶了。如果頸椎曲度出現(xiàn)問題，可能引起頸椎酸痛、僵硬，上肢麻木，頭暈、頭痛、惡心、嘔吐，還可能引起全身其它不適。

　　正常的頸曲要依靠椎體、椎間盤、前后縱韌帶、周圍肌肉等來維持。枕頭過高、歪頭書寫、長期繪圖、仰頭工作、教師寫黑板等不良的生活習(xí)慣和工作方式使這些韌帶和肌肉的力量發(fā)生變化，都可能影響脊柱頸曲的曲度。

　　如果枕頭過高，就等于晚上“低頭”睡覺8小時(shí)。對于白天伏案工作8小時(shí)的人來說，就等于一天中有16小時(shí)都在低頭工作，很容易引起頸椎病。睡覺時(shí)在頭頸部下面墊枕頭，就是為了使頸椎在人睡覺時(shí)也能夠維持正常的生理曲度，并使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關(guān)節(jié)以及穿過頸部的氣管、食道、神經(jīng)等組織器官在睡覺時(shí)與整個(gè)人體一起放松與休息。當(dāng)然，枕頭的高度與放在枕頭上頭部的位置是是頸部能否放松與休息的關(guān)鍵。一般來說，枕頭的高度要跟個(gè)人拳頭的高度差不多；枕頭最高的地方要放在相當(dāng)于第四頸椎的位置。尋找第四頸椎的方法也很簡單：頭部后面最高的地方是枕骨，枕骨下面能摸到的第一個(gè)突起是第二頸椎椎突，第三個(gè)突起的地方即是第四頸椎。

　　胸椎和腰椎的曲度變化都會(huì)使頸曲的曲度受到影響，因此日常生活中正確的姿勢對于預(yù)防頸椎病也很重要。坐位時(shí)，臀部要充分接觸椅面，腰部挺直，雙肩後展，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高最合適的位置，以減輕長時(shí)間端坐引起的疲勞。

　　對于長時(shí)間低頭伏案工作者，更要注意頸部的保護(hù)和保健。從保護(hù)的角度，可以減少伏案的時(shí)間，不要十幾個(gè)小時(shí)在電腦前工作。如果您的工作需要長時(shí)間伏案、集中注意力或頸背部保持不動(dòng)，要有意識(shí)地經(jīng)常活動(dòng)頸部，每工作1小時(shí)左右應(yīng)站起來四處走動(dòng)，做一做伸展運(yùn)動(dòng)。這樣可以使頭、頸、肩和背部緊張的肌肉得以恢復(fù)，避免發(fā)病。因?yàn)槭軟觥⒏忻耙彩菍?dǎo)致頸部血管、肌肉收縮、僵硬，誘發(fā)頸椎病的因素之一，天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意頸部保暖，老年人尤應(yīng)注意。如果不慎后仰摔倒，或突然扭傷頸部，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。

　　如果患了頸椎病，可以用手法整復(fù)、牽引、針灸、敷貼、熏蒸、涂擦、膏摩、刮痧、拔罐、中藥離子導(dǎo)入法、針刀療法、穴位埋線、封閉療法等方法治療，同時(shí)配合辨證服用中藥。