預防頸椎病可以練練瑜伽
預防頸椎病可以練練瑜伽
脊柱扭動
練習方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面,右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉向左后方。吸氣,回復正中;呼氣,松開四肢。反側同理。
瑜伽功效:放松和調理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液回流脊柱區域,滋養脊神經,防頸椎病,白領可試試。
飛蝗蟲式
練習方法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高;均勻呼吸,保持一會兒;呼氣,全身回落地面,放松。可重復做4~6組。
瑜伽功效:加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護脊椎,防止其功能退化,是白領預防頸椎病的好方法。
眼鏡蛇式
練習方法:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放于胸部兩側;吸氣,雙手推地,一節節伸展脊椎,仰頭,肘關節伸直;呼氣,整條脊柱向后彎曲,做到最大限度;均勻地呼吸,保持;吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。
瑜伽功效:加速脊柱周圍的血液循環,滋養柔軟脊椎,預防頸椎病問題,是白領養生的好選擇。
疾病錄入:管理員 責任編輯:5jw
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