關(guān)于發(fā)布《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》的公告

國中醫(yī)藥辦發(fā)〔2014〕15號

    為提高我國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，普及中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理念、知識和技能，提升公民健康水平，國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)生計(jì)生委組織專家制定了《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，現(xiàn)予發(fā)布。
特此公告。

國家中醫(yī)藥管理局 國家衛(wèi)生計(jì)生委
2014年5月16日
 

中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)

    一、基本理念和知識
    （一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)。
    （二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。
    （三）情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。
    （四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。
    （五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)。
    （六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。
    （七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
    （八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。
    （九）自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
    （十）刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。
    （十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。
    （十二）艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。
    （十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。
    二、健康生活方式與行為
    （十四）保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。
    （十五）起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。
    （十六）四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
    （十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
    （十八）飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情愉快。
    （十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
    （二十）飯前洗手，飯后漱口。
    （二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。
    （二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。
    （二十三）人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。
    （二十四）節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。
    （二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
    （二十六）小兒喂養(yǎng)不要過飽。

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