一、泥浴

泥沼系指用海泥、湖泥等泥類物質(zhì)敷于身體，或在特制的泥漿里浸泡，以達(dá)健身祛病目的之方法。

傳統(tǒng)泥浴利用天然泥土，如白土、黃土、灶心土、田泥、井底泥等；現(xiàn)代醫(yī)療泥浴多采用淤泥，內(nèi)含豐富礦物質(zhì)和微量放射性物質(zhì)。

泥浴一般選擇夏季，脫衣，將泥糊涂于體表，躺在沙灘上；亦可在泥漿中浸泡20～30分鐘。

泥浴的保健醫(yī)療作用，是淤泥中含有各種鹽類，對(duì)皮膚起到殺菌、消毒作用；泥內(nèi)的有機(jī)物、膠體物質(zhì)，呈“離子”狀況透過皮膚進(jìn)入體內(nèi)發(fā)揮作用；泥土與皮膚摩擦，在日光照射下，有明顯溫?zé)嶙饔煤桶茨πВ纱龠M(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝和組織細(xì)胞的營養(yǎng)。

各種皮膚感染、開放性損傷、及患有嚴(yán)重器質(zhì)性病變者、婦女經(jīng)、孕產(chǎn)期，均不宜進(jìn)行泥浴。

二、砂浴

砂浴系指將全身或身體局部埋入砂中，利用其溫?zé)岷蜋C(jī)械按摩等作用，以達(dá)健康祛病的一種方法。

醫(yī)用砂是清潔的干海砂、河砂或沙漠砂，其中不應(yīng)混有小石塊、貝殼等雜質(zhì)。

砂浴作用于人體，表現(xiàn)為熱療、磁療、推放和日光浴的綜合效應(yīng)。它可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有明顯排汗作用；有利于滲出液的吸收和疤痕的軟化；還可加快胃腸蠕動(dòng)和骨組織的生長(zhǎng)，所以能引起全身或局部的變化。

理想的砂浴時(shí)間為：夏季，每天傍晚4～7點(diǎn)。埋砂時(shí)脫衣，戴上墨鏡，將肢體埋入0.1～0.2米厚的砂層，每次0.5～1.5小時(shí)，稍后用清水沖洗干凈，并在萌涼處休息20～30分鐘，一般10天為一療程。

砂浴雖好，但非人人適宜。患有較嚴(yán)重器質(zhì)性病變、急性炎癥、有出血傾向者、婦女月經(jīng)期、孕期、兒童、年老體質(zhì)極度虛弱者，不宜進(jìn)行砂浴。

三、空氣浴

空氣浴系指裸體或半裸體直接接觸空氣，利用其理化特性，以健身防病的一種方法。

空氣浴主要利用空氣的氣溫、氣濕、氣流及所含化學(xué)成分對(duì)人休的綜合作用。其中氣溫是主要因素之一。空氣浴時(shí)，氣溫通常低于體溫，對(duì)機(jī)體形成寒冷刺激，引起大腦皮層、體溫調(diào)節(jié)中樞、血管運(yùn)動(dòng)中樞等發(fā)生一系列變化，使皮膚血管收縮，排汗減少，代謝增加。從而提高機(jī)休的抗病能力。另外，新鮮空氣中含有大量陰離子，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，刺激造血機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)肺功能和機(jī)體免疫力。

空氣浴方法簡(jiǎn)單易行，可進(jìn)行專門鍛煉，也可與運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)相結(jié)合，一般從夏季開風(fēng)，盡量少穿衣褲，清晨到空氣新鮮的公園、水邊，做一些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)，如慢跑、打拳。時(shí)間根據(jù)體溫和個(gè)體素質(zhì)決定，以不出現(xiàn)寒顫為度。

大風(fēng)、大霧或天氣驟變?nèi)绾鲿r(shí)，不要勉強(qiáng)鍛煉；急性炎癥及腎病患者不宜進(jìn)行空氣浴。

四、日光浴

日光浴系指通過曬太陽以健身治病的一種方法，我國古代又稱“曬療”。《黃庭經(jīng)》指出日光的作用：“日月之華救老殘”，宋代《云笈七箋》載有“采日精法”，稽康《養(yǎng)生論》也提出了“唏以朝陽”之說。古人不僅單純地曬太陽，而且與呼吸吐納練功結(jié)合起來，做為健身防病的重要方法。

射到地面上的太陽光中，含1％的中、長(zhǎng)波紫外線，40％的可見光和59％的紅外線。日光浴實(shí)際上是同時(shí)做空氣浴和上述三種光級(jí)的照射治療。紫外線可殺菌、消炎、止痛、脫敏，防治小兒佝僂病和白癜風(fēng)，促進(jìn)組織再生，增強(qiáng)機(jī)體免疫力等；紅外線主要是溫?zé)嵝?yīng)，它使皮溫升高，血管擴(kuò)張、代謝增強(qiáng)，還能消炎止痛；可見光由紅橙黃綠青藍(lán)紫七種單色光組成，通常所見，是其混合成的白光。可見光照射人體時(shí)，通過視覺和皮膚感受器，作用于中樞神經(jīng)，再通過反射、調(diào)整各組織器官的功能，產(chǎn)生不同作用。如紅光令人興奮、綠光使人鎮(zhèn)靜，柔和的粉光可降血壓、紫光和藍(lán)光有抑制作用等。

日光浴的時(shí)間，夏季在8～10點(diǎn)、下午3～5點(diǎn)。其余三季最好在上午9～12點(diǎn)。日光浴的地點(diǎn)可選擇空氣清潔的海濱、公園、陽臺(tái)。

日光浴的方法通常有兩種：一種是專門進(jìn)行日光浴鍛煉，另一種是結(jié)合勞動(dòng)與鍛煉。

日光浴時(shí)，只穿內(nèi)衣褲，使皮膚直接感受陽光，可采取臥位或坐位，并不斷變換體位，以均勻采光。日照時(shí)間不宜過久，每次15分鐘或遵醫(yī)囑。否則反對(duì)健康有害，如致皮膚癌。

日光浴不易在瀝青馬路上進(jìn)行；浴時(shí)注意保護(hù)皮膚，可涂油膏；保護(hù)頭部和眼睛，如戴草帽及遮陽鏡；空腹、飽食、疲勞時(shí)不宜進(jìn)行日光浴。

凡患嚴(yán)重心臟病、高血壓、浸潤性肺結(jié)核、甲亢、有出血傾向者，不宜進(jìn)行日光浴。

五、森林浴

森林浴系指在樹林中裸露肢體，或減少穿衣服，配合適當(dāng)勞動(dòng)，呼吸林木散發(fā)出的物質(zhì)和新鮮空氣以鍛煉身體的方法。其原理基本同空氣浴。

森林中很多樹木可散發(fā)出有強(qiáng)大殺菌作用的芳香性物質(zhì)，可殺死空氣中的病菌和微生物。

如新鮮的白樺樹葉內(nèi)注入結(jié)核桿菌，幾分鐘后桿菌全部死亡。柏樹、雪松、樟樹、白皮松等均具很強(qiáng)殺菌能力。另外，森林中的空氣不僅芳香、清新，且富含陰離子。能增強(qiáng)肺功能，改善心肌營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝。森林中綠蔭滿目，景色優(yōu)美，鳥語花香，可改善人的精神狀態(tài)，使人愉悅、放松，從而充分調(diào)動(dòng)人體潛能，對(duì)健康長(zhǎng)壽有良好作用。因此，森林浴實(shí)際上是空氣浴，草木芳香浴以及旅游的綜合效應(yīng)。

森林浴時(shí)，可適當(dāng)增加些活動(dòng)量，如散步、慢跑、做體操，以求多吸進(jìn)些新鮮空氣和草木花香，加速體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，充分發(fā)揮森林浴的作用。

六、海水浴

海水浴系指在天然海水中浸泡、沖洗或游泳的一種健身防病方法。

海水浴對(duì)機(jī)體的作用包括三方面。溫度作用是海水浴的基本作用。海水溫度與體溫的差異越大，對(duì)機(jī)體的刺激作用越強(qiáng)（機(jī)體反應(yīng)過程同冷水浴）。其次，海水中含多種鹽類，可附著于皮膚，刺激神經(jīng)末梢，使毛細(xì)血管輕度充血，對(duì)改善皮膚血液循環(huán)和代謝過程有良好作用，尚可提高網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)功能。再有，海水的壓力，流動(dòng)時(shí)的沖擊力、游泳動(dòng)作受到的阻力，構(gòu)成海水浴的機(jī)械作用，它可改善體內(nèi)血液循環(huán)，提高心、肺功能。由于海水濃度高，浮力大，有助于肢體活動(dòng)，可加速運(yùn)動(dòng)功能障礙的恢復(fù)。

總之，海水的綜合效能，碧藍(lán)遼闊的海洋景觀，潮潤清新的海洋氣候。明媚充沛的日光輻射，使海水浴比一般水浴作用更大。

海水浴的時(shí)間一般在每年7～9月份，上午9～11時(shí)，下午3～5時(shí)為宜；每次20～60分鐘，以不覺十分疲勞為度。浴前要充分活動(dòng)肢體，浴后最好用淡水沖洗身體。

患重度動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管意外、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝硬化、腎炎及婦女月經(jīng)期，不宜海水浴。