口腔與胃、肺等臟器相通，是維持生命的重要器官。口腔和牙齒的任務是食物加工的第一道工序，通過牙齒咀嚼和口腔分泌適量的唾液，幫助食物消化吸收。此外，人類的語言、顏面美觀與牙齒也有極密切的關系。

口腔是人體的“開放門戶”之一，不但通過口腔攝取營養物質，而且各種各樣的細菌、病毒、寄生蟲卵也可通過口腔進入人體，“病從口入”是盡人皆知的道理。做好口腔衛生保健，不僅可以預防口腔和牙齒的疾病，而且可以有效地防治多種全身性疾病。口腔病灶不能及時正確治療，就會影響機體免疫功能，可引起很多疾病，如急性和亞急性心內膜炎、腎炎、風濕熱、關節炎、白血病、惡性腫瘤及呼吸道疾病等，所以口腔保健是預防全身疾病的一項重要措施。

一、固齒保健法

牙齒保健應自幼開始，從小養成良好的口腔衛生習慣，對健康長壽將是十分有益的，我國古代養生家對此十分重視，早就提出：“百物養生，莫先口齒”的主張，據考證，在一千多年前的遼代，就開始使用牙刷刷牙了。現代調查研究發現，絕大多數長壽老人，口腔中都有一定數量的自然牙齒，而鑲配的假牙是不能完全取代自然牙齒的作用的。可見，保持良好的衛生習慣，重視固齒保健術，是養生保健的一項重要任務。下面介紹一些具體保健措施。

1、口宜勤漱　《禮記》謂：“雞初鳴，咸盥漱”，《諸病源候論》說，“食畢常漱口數過，不爾，使人病齲齒”，《千金方》亦說：“食畢當漱口數過，令人牙齒不敗口香”。漱口能除口中的濁氣和食物殘渣，清潔口齒。一日三餐之后，或平時甜食皆需漱口。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等，可根據自己的情況，選擇使用。

2、早晚刷牙　刷牙的作用是清潔口腔，按摩齒齦，促進血液循環，增進抗病能力。每日早晚各刷一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。另外，要特別注意使用正確的刷牙方法，即順牙縫方向豎刷，先里后外，力量適度。橫刷和用力過大，不易清潔牙間污物，又可能損傷牙周組織，導致牙齦萎縮。

3、齒宜常叩　晉代葛洪《抱樸子》一書指出：“清晨叩齒三百過者，永不動搖”。《諸病源侯論》說；“雞鳴時，常叩齒，三十六下，長行之，齒不蠹蟲，令人齒牢”。自古以來，很多長壽者，都重視和受益于叩齒保健，尤其清晨叩齒意義更大。叩齒的具體方論是：排除雜念、思想放松，口唇輕閉，先叩臼齒50下，次叩門牙50下，再錯牙叩大齒部位50下。每日早晚各作一次，亦可增加叩齒次數。

4、搓唇按摩　將口唇閉合，用右手四指并攏，輕輕在口唇外沿順時針方向和逆時針方向揉搓，直至局部微熱發紅為止。其作用是促進口腔和牙齦的血液循環，健齒固齒，防治牙齒疾病，且有顏面美容保健作用。

5、正確咀嚼　咀嚼食物應雙側，或兩側交替使用牙齒，不宜只習慣于單側牙齒咀嚼。使用單側牙齒的弊端有三：一是使用的一側，因負擔過重而易造成牙本質過敏或牙髓炎；二是不使用的一側易發生牙齦廢用性萎縮而致牙病；三是往往引起面容不端正。

6、飲食保健　口腔、牙齒患病與營養不平衡有一定關系，因此營養要合理。維生素A、D、C、B族，鈣、磷、蛋白質等，是牙齒發育不可缺少的營養成分。應適當食用一些含維生素C豐富的新鮮蔬菜、水果及含維生素A、D、C豐復的食品，如動物的肝、腎、蛋黃及牛奶等。妊娠期、哺乳期的婦女，及嬰幼兒童尤應注意適當補充這類食品，保證牙釉質的發育。

7、藥物保健　中國古代的健齒術很重視藥物的潔齒、健齒、固齒保健，且有很多方法。現僅舉一方，系清代宮廷中固齒秘方，其方藥為；生大黃、熟大黃、生石膏、熟石膏、骨碎補、杜仲、青鹽、食鹽各30g，明礬、枯礬、當歸各15g，研成細末，做牙粉使用，可健齒、固齒，直至古稀之年，牙不易脫落。對胃熱牙痛，尤為適用。

8、糾正惡習　不良習慣也是導致牙病的一個原因。兒童應自幼養成不吮手指不咬鉛筆寫字的衛生習慣。飯后不宜用牙簽或火柴棒等物剔牙，這種方法極易損傷齒齦組織、繼而造成感染、潰爛等。

9、防藥物損齒　牙齒有病應及時治療，但應避免一些不利于牙齒的藥物，尤其在妊娠期、哺乳期的婦女和嬰幼兒童不宜服用四環素類藥物，加四環素、土霉素、金霉素、強力霉素等。否則，易使乳牙發黃，且造成永久性黃牙，或引起牙釉質發育不全，易發生齲齒。

二、唾液保健法

唾液俗稱口水，為津液所化。中醫認為，它是一種與生命密切相關的天然補品，所以古人給予“玉泉”、“瓊漿”、“金津玉液”、“甘露”、“華池之水”等美稱。漱津咽唾，古稱“胎食”是古代非常倡導的一種強身方法。

（一）唾液的保健作用

《素問·宣明五氣篇》說：“脾為涎，腎為唾”，唾液由脾腎所主。脾腎乃先天、后天之本，與健康長壽密切相關。因此，唾液在攝生保健中具有特殊價值。李時珍說：“人舌下有四竅，兩竅通心氣，兩竅通腎氣。心氣流于舌下為靈液。道家語之金漿玉醴，溢為醴泉，聚為華池，散為津液，降為甘露，所以灌溉臟腑，潤澤肢體。故修養家咽津納氣，謂之清水灌靈根”。《紅爐點雪》中指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生”。可見，唾液的作用是多方面的。

1、幫助消化　食物進入口腔后，首先與唾液混合，形成食糜。唾液中的淀粉酶使食物中的淀粉分解為麥芽糖，進而分解為葡萄糖使食物得到初步消化。

2、保護消化道　唾液清潔口腔、保護牙齒，還有中和胃酸、修補胃粘膜等作用。

3、解毒作用　唾液與食物充分混和，通過口腔里的化學變化能使致癌物質毒性失靈，被譽為“天然的防癌劑”，故有“細嚼慢咽，益壽延年”之諺。也就是說，一日三餐的細嚼慢咽是攝生保健的重要一環。

4、延緩衰老作用　吞津咽唾的確能使人健康長壽，《養性延命錄》指出：“食玉泉者，令人延年，除百病”．《延壽書》中亦說：“蓋口中津液是金漿玉醴，能終日不唾，需含而咽之，令人精氣常留，面目有光”。這些功效已被歷代養生家和氣功家的長期實踐所證實。此外，唾液還有防病治病、促使傷口愈合等作用。

吞津咽液能益壽延年的道理已被現代科學所證實。唾液中包含了血漿中的各類成分，含有10多種酶、近10種維生素、多種礦物質、有機酸和激素等，如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等，其中唾液腺激素能促進細胞的生長和分裂，加速細胞內脫氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白質的完成，延級人體功能衰老。經常保持唾液分泌旺盛，直接參與機體的新陳代謝過程，從而改善毛發、肌肉、筋骨、血液、臟腑的功能，增強免疫功能，預防疾病，達到卻病延年的目的。

（二）漱津咽唾法

漱津咽唾的方法很多，常用的有兩種。

1、常食法　坐、臥、站姿勢均可，平心靜氣，以舌舔上．或將舌伸到上頜牙齒外側，上下攪動，然后伸向里側，再上下左右攪動，古人稱其為“赤龍攪天池”，待到唾液滿口時，再分3次把津液咽下，并以意念送到丹田。或者與叩齒配合進行，先叩齒，后漱津咽唾。每次三度九咽，時間以早晚為好。若有時間，亦可多作幾次。

2、配合氣功服食法　以靜功為宜，具體功法可根據自己的愛好選擇。具體做法是：排除雜念，意念丹田，舌抵上腭，雙目微閉，松靜自然，調息入靜，吸氣時，舌抵上齒外緣，不斷舔動以促唾液分泌；呼氣時，舌尖放下，氣從丹田上引，口微開，徐徐吐氣，待到唾液滿口時，分三次緩緩咽下。每日早晚可各練半小時。

上述二法，簡而易行，只要長期堅持練功，就可收到氣足神旺，容顏不枯，耳目聰明，新陳代謝旺盛，保健延壽的效果。